康复训练
颈部拉伸
- 动作：将头缓慢地向左倾斜，尽量让左耳靠近左肩，保持这个姿势15-30秒，然后换边重复。接着，将头向前倾斜，尽量让下巴靠近胸部，保持15-30秒。
- 次数：每边各做2-3次。
肩部拉伸
- 动作：将左臂伸直，向右平行移动，尽量让左臂靠近右肩，用右手抓住左臂肘部，轻轻向右拉，保持15-30秒，然后换边重复。也可以采用门框拉伸，面对门框站立，将前臂放在门框上，身体前倾，拉伸胸部和肩部肌肉，保持15-30秒。
- 次数：每边各做2-3次。
胸部拉伸
- 动作：门框拉伸，保持15-30秒，然后换边重复。
- 次数：每边各做2-3次。
腰部拉伸
- 动作：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，向后弯腰，同时抬头看天花板，保持15-30秒。也可以坐在椅子上，身体前倾，双手尽量向前伸展，保持15-30秒。
- 次数：每种姿势各做2-3次。
髋部拉伸
- 动作：站立，将左脚放在右膝上，形成一个三角形，双手放在髋部，轻轻向下压左膝，保持15-30秒，然后换边重复。也可以坐在椅子上，将左脚放在右膝上，双手抱住左膝，轻轻向胸部方向拉，保持15-30秒，然后换边重复。
- 次数：每边各做2-3次。
膝部拉伸
- 动作：坐在椅子上，将左脚放在右膝上，双手抱住左膝，轻轻向胸部方向拉，保持15-30秒，然后换边重复。也可以站立，双手抱住左膝，轻轻向胸部方向拉，保持15-30秒，然后换边重复。
- 次数：每边各做2-3次。
踝部拉伸
- 动作：坐在椅子上，将左脚放在右膝上，双手握住左脚脚踝和脚背，轻轻向后拉脚背，保持15-30秒，然后换边重复。也可以站立，双手握住左脚脚踝和脚背，轻轻向后拉脚背，保持15-30秒，然后换边重复。
- 次数：每边各做2-3次。